力量强度顺序描述了在相同的训练或测试中,我们可以产生多少扭矩(力量)。
例如,如果我们测试肱二头肌力量,在标准的等张向心测试中,我们将获得最低的结果。
如果我们使用等速模式重复相同的二头肌测试,将获得更高的结果(对于峰值扭矩)。
如果我们继续进行等长测量,结果将更高(只要选择机械和肌肉效率的角度)。
离心动作始终提供最高水平的扭矩。换句话说,离心动作模式比在向心和等长动作模式中力量训练效果更好。
离心收缩增强力量的原因尚未完全清晰,一种理论是,当肌肉拉长时,一方面增强了向心收缩肌纤维的强度,另一方面增强了非向心收缩肌纤维的弹性。这种增加的拉伸效果在离心动作中具有更高的价值。
离心动作实际上会损伤微小的纤维(肌动蛋白和肌球蛋白),如果运动强度足够大会引发延迟发性肌肉酸痛。